澳门银河彩金38,晨练别撞树、倒走了 不仅没效果还伤身体 推荐3种科学健身方式
2020-01-11 18:54:09

澳门银河彩金38,晨练别撞树、倒走了 不仅没效果还伤身体 推荐3种科学健身方式

澳门银河彩金38,夏天是一个生机蓬勃的季节,昼长夜短,气候温暖,让很多人都纷纷开始了锻炼。沉寂了整个冬天的人们终于开始活动起来。

晨练的好处真是不少呀。可以让我们的面貌焕然一新,可以帮助我们锻炼身体,还可以让我们的意志力和执行力更加出色,是非常棒的锻炼方式。

但是有很多的人选择了错误的晨练方式,并没有起到锻炼的效果,反而适得其反,伤害身体。

错误的锻炼方式1

撞树

在公园或者小区里随处可见花式撞树的大爷大妈,用背撞、腰撞、胳膊撞…甚至用头撞。据说通过撞树能够刺激人体的穴位和经络,能活血化淤,疏通经络,改善脊椎问题,缓解疼痛。

但是"撞树可以刺激穴位,有利于身体健康"的说法,没有理论依据,也没有实践支持,完全不科学。。

在撞树的过程中,并不能保证精准有效地进行穴位或部位按摩。树的表面属于自然生长形成,不是按照我们每个人的身型来"量身定制"的,所以撞树的时候不能让正确的穴位或部位受到力度合适的刺激,

用力过大还会导致局部皮肤淤血、软组织损伤

尤其是老人的皮肤比较松弛、毛细血管比较脆弱,骨质比较疏松,这样的碰撞有可能会造成身体的损伤,很难保障锻炼的效果和自身安全。

错误的锻炼方式2

倒走

很多中老年人把倒走当作健身方法,他们认为倒走,不仅可以使身体保持直立、胸部挺起,这样脊椎和背肌得到锻炼,还能治疗腰椎间盘突出。真的是这样吗?

的确,倒走能增加腰背部肌肉的活动,加速局部血液循环,从而改善腰背部肌肉内部的协调性。

但是直立、挺胸抬头这些姿势在正走时同样是可以有效和安全的完成,达到锻炼脊柱周围肌群的功效,并且小燕飞、平板支撑等,达到的功效其实比倒走好得多。

对于倒走可以治疗腰椎间盘突出,其实是不正确的。

单纯采用倒走很难解决根本问题,倒走并不能作为治疗方法来推荐,顶多能够在腰椎恢复期起到辅导治疗的作用。

倒走有一定的难度和风险。

倒走时,人体重心后移,平衡能力变差,人体对空间知觉感受下降,容易跌倒。而向后跌倒时,手臂的作用就很有限,很容易跌伤骨盆和后脑,造成腰椎、尾骨和颅脑损伤,因为倒走而导致死亡的例子不少。

人正常走路的时候,如果跌倒,会本能地伸出手臂做支撑,用手臂的缓冲来保护头面部和躯干。倒走的时候如果摔倒,。没有手臂做支撑,可就是自己的后脑勺直接和地面接触了。

倒着走路时为防控危险免不了要不时地转头或扭腰,长时间处于这些非自然的运动状态增加了颈痛、头晕、腰痛的发生。

1、慢跑

跑步是一种晨练的黄金运动,也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响。

慢跑可以提高肺活量,加快血液循环,增强身体抵抗力、通过跑步消除脂肪,预防肥胖。

慢跑前,要选一双舒适的鞋,然后做压腿、扩胸等准备运动5分钟后,再开始慢跑。慢跑时注意步伐别太大,身体保持放松正直,有节奏地呼吸,眼睛直视前方。要持续进行,不能跑跑停停。慢跑的时间一般掌握在20分钟至半小时为宜。

2、打拳练剑

打太极拳、练剑,对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。

打拳或练剑时,注意动作要舒缓,讲究慢、稳、准。不要一面与人聊天,一面比划不停,这样做不但容易造成岔气,而且达不到锻炼的目的。不说与打拳、练剑无关的事情,做到"平心静气"。

出门打拳、练剑前,应少量进食,避免因空腹锻炼造成低血糖或血压升高。

3、踢毽子

踢毽子对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸,都能起到有效的锻炼和改善。

踢毽子时,注意不能蛮踢,以免造成崴脚、拉伤、摔伤等意外伤害。

但踢毽子属于相对激烈的运动,患有心脏病、高血压的老年人要慎重参与。

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